Quali vitamine dovrei prendere se ho segni di acne sul viso?
I segni dell'acne sono la pigmentazione o le cicatrici lasciate dopo la scomparsa dell'acne. Influisce sull’aspetto e può anche far sì che le persone manchino di fiducia in se stesse. Oltre ai prodotti esterni per la cura della pelle, sono altrettanto importanti gli aggiustamenti interni, in particolare gli integratori vitaminici. Questo articolo unirà gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni per presentarti in dettaglio quali vitamine possono aiutare a sbiadire i segni dell'acne e fornire basi scientifiche e suggerimenti dietetici.
1. Cause dei segni dell'acne
I segni dell'acne sono causati principalmente dall'iperpigmentazione postinfiammatoria (PIH) o dal danno allo strato dermico. Quando l’infiammazione dell’acne si attenua, la pelle produce troppa melanina, causando macchie marroni o rosse. Inoltre, la perdita di collagene può anche portare a cicatrici depresse.
2. Vitamine che aiutano a sbiadire i segni dell'acne
Ecco diverse vitamine che sono utili per sbiadire i segni dell'acne e come funzionano:
| vitamine | Meccanismo d'azione | Assunzione consigliata | fonte di cibo |
|---|---|---|---|
| Vitamina C | Antiossidante, inibisce la produzione di melanina e favorisce la sintesi del collagene | 100-200 mg al giorno | Agrumi, fragole, kiwi, broccoli |
| Vitamina E | Antiossidante, ripara la pelle danneggiata, riduce l'infiammazione | 15 mg al giorno | Noci, semi, spinaci, avocado |
| Vitamina A | Promuovere il rinnovamento cellulare della pelle e ridurre l'accumulo di cheratina | 900μg per gli uomini, 700μg per le donne | Carote, patate dolci, fegato, olio di fegato di merluzzo |
| Vitamina B3 (niacinamide) | Inibisce il trasferimento della melanina, antinfiammatorio, migliora la barriera cutanea | 16 mg al giorno | Pollo, pesce, arachidi, cereali integrali |
| Vitamina K | Ridurre la dilatazione dei vasi sanguigni e migliorare i segni rossi dell'acne | 120μg per gli uomini, 90μg per le donne | Verdure a foglia verde, broccoli, pesce |
3. Come integrare scientificamente le vitamine
1.Prendilo prima dal cibo: Le vitamine contenute negli alimenti naturali vengono assorbite più facilmente dall'organismo e hanno meno probabilità di andare in overdose. Ad esempio, mangiare un kiwi ogni giorno può soddisfare il fabbisogno di vitamina C.
2.Quantità adeguata di integratori vitaminici: Se la dieta è sbilanciata è possibile integrare opportunamente le compresse vitaminiche, ma è necessario prestare attenzione al dosaggio per evitare il sovradosaggio. Ad esempio, un sovradosaggio di vitamina A può causare vertigini e danni al fegato.
3.Combinato con prodotti topici: I prodotti topici a base di vitamina C e vitamina E (come essence) possono agire direttamente sui segni dell'acne e accelerarne lo sbiadimento.
4. Altri nutrienti che aiutano a sbiadire i segni dell'acne
Oltre alle vitamine, anche i seguenti nutrienti sono utili per riparare i segni dell’acne:
| Nutrienti | effetto | fonte di cibo |
|---|---|---|
| zinco | Antinfiammatorio, favorisce la guarigione delle ferite | Ostriche, manzo, semi di zucca |
| Acidi grassi Omega-3 | Ridurre l'infiammazione e migliorare la salute della pelle | Pesci di alto mare, semi di lino, noci |
| collagene | Ripara il tessuto cutaneo e migliora le cicatrici | Brodo di ossa, pelle di pesce, integratori di collagene |
5. Cose da notare
1.Evitare un'integrazione eccessiva: Quantità eccessive di vitamine liposolubili (come le vitamine A ed E) possono essere dannose per l'organismo. Si consiglia l'integrazione sotto la guida di un medico.
2.Attenersi alla protezione solare: I raggi ultravioletti aggraveranno i segni dell'acne. Anche se prendi integratori vitaminici, dovresti usare la protezione solare ogni giorno.
3.differenze individuali: La condizione della pelle di ognuno è diversa e l'effetto può variare da persona a persona, quindi devi essere paziente e perseverare.
6. Riepilogo
Lo sbiadimento dei segni dell'acne richiede un trattamento sia interno che esterno. L’integrazione di vitamine C, E, A, B3 e K può aiutare a inibire la melanina, riparare la pelle e ridurre l’infiammazione. Allo stesso tempo, anche lo zinco, gli Omega-3 e il collagene possono aiutare nella riparazione. Si consiglia di dare priorità all'assunzione di questi nutrienti dal cibo e di combinarli con prodotti topici e creme solari per migliorare in modo più efficace il problema delle cicatrici da acne.
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