Cosa dovrebbero mangiare le coppie mentre si preparano alla gravidanza? La dieta scientifica aiuta a migliorare l’energia della “gravidanza”.
La preparazione alla gravidanza è una fase critica dell’eugenetica e del nutrimento. La dieta e l'alimentazione della coppia influiscono direttamente sulle possibilità di gravidanza e sulla salute del feto. Questo articolo combina gli argomenti della preparazione alla gravidanza che sono stati ampiamente discussi su Internet negli ultimi 10 giorni e compila linee guida dietetiche scientifiche per aiutare i futuri genitori a gettare buone basi fisiche.
1. Principi fondamentali della dieta per la preparazione alla gravidanza
1.Nutrizione equilibrata: Proteine, vitamine e minerali sono indispensabili;
2.Evitare sostanze nocive: Come alcol, caffeina, cibi crudi e freddi;
3.controllare il peso: È più facile concepire se il BMI viene mantenuto tra 18,5 e 24,9.
2. Nutrienti essenziali e raccomandazioni alimentari per la preparazione alla gravidanza
| Nutrienti | funzione | Cibo consigliato |
|---|---|---|
| acido folico | Prevenire i difetti del tubo neurale fetale | Spinaci, asparagi, avocado, fagioli |
| zinco | Migliora la qualità dello sperma e la vitalità dell’ovulo | Ostriche, semi di zucca, carne magra, semi di sesamo |
| Vitamina E | Antiossidante, protegge le cellule riproduttive | Noci, olio d'oliva, tuorli d'uovo, cereali integrali |
| Omega-3 | Regolare l'equilibrio ormonale | salmone, semi di lino, noci |
3. Concentrarsi su una dieta specifica per genere per le coppie
| folla | Focus dietetico | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|
| maschio | Alimenti ricchi di zinco, selenio e vitamina C | Zinco 15mg, Selenio 70μg |
| donne | Acido folico, ferro, calcio, vitamina D | Acido folico 400-800μg |
4. I netizen discutono animatamente delle 5 migliori ricette per la preparazione alla gravidanza
1.Insalata di broccoli e gamberetti: Alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi, ricco di acido folico e zinco;
2.Porridge di fagioli neri e datteri rossi: Ricostituisce il sangue e le uova, regola il sistema endocrino;
3.Pasta di miglio di zucca: Facile da assorbire, ricco di vitamina E;
4.Sushi di salmone e avocado: Combinazione di Omega-3 e grassi di alta qualità;
5.Latte di soia al sesamo e noci: Integratori di proteine vegetali e minerali.
5. Elenco degli alimenti a cui prestare attenzione
| categoria alimentare | Rischi potenziali |
|---|---|
| Sashimi/carne mediamente cotta | Rischio di infezioni parassitarie |
| Caffè/tè forte | La caffeina influisce sulla gravidanza |
| bevande ad alto contenuto di zucchero | causare insulino-resistenza |
6. Consulenza di esperti
1. Modifica la tua dieta 3-6 mesi in anticipo;
2. Le donne dovrebbero bere 1,5-2 litri di acqua al giorno e gli uomini dovrebbero bere 2-2,5 litri di acqua al giorno;
3. Il metodo di cottura prevede principalmente la cottura a vapore e meno la frittura.
La preparazione scientifica alla gravidanza inizia dal “mangiare”! Seguendo insieme una dieta sana, sia il marito che la moglie possono creare le migliori condizioni per l'arrivo del bambino. Ricordatevi di sottoporvi a regolari esami fisici, di combinare esercizio fisico, lavoro regolare e riposo, e una buona gravidanza arriverà naturalmente!
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
