Titolo: Cosa cucinare e bere durante le mestruazioni? Una guida completa alla dieta durante le mestruazioni
Il periodo mestruale è una fase fisiologica speciale per le donne. Una dieta ragionevole può alleviare il disagio e integrare la nutrizione. Di seguito sono riportati i consigli sulle bevande mestruali e le basi scientifiche compilate sulla base di argomenti caldi diffusi su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Classifica delle bevande consigliate durante le mestruazioni (popolarità della ricerca negli ultimi 10 giorni)
| Nome della bevanda | Efficacia | indice di calore | Adatto al fisico |
|---|---|---|---|
| Tè allo zenzero con zucchero di canna | Riscalda il palazzo, dissipa il freddo e allevia la dismenorrea | ★★★★★ | Carenza e costituzione fredda |
| Datteri rossi e tè al mirtillo | Ricostituire qi e sangue, migliorare l'affaticamento | ★★★★☆ | Qi e sangue insufficienti |
| tè alla rosa | Calma il fegato, allevia la depressione e regola l'umore | ★★★☆☆ | Ristagno del Qi del fegato |
| acqua di fagioli neri | Integra gli estrogeni e riequilibra il sistema endocrino | ★★★☆☆ | Quelli con un flusso mestruale basso |
| Tè longan e dattero rosso | Migliora l'insonnia e ripristina l'energia | ★★★☆☆ | Gente anemica |
2. Bere soluzioni corrispondenti a diversi sintomi
| Sintomi scomodi | Bevande consigliate | Metodo di preparazione | Tabù sul bere |
|---|---|---|---|
| Dismenorrea evidente | Acqua di zucchero di canna, giuggiola allo zenzero | 3 fette di zenzero + 5 datteri rossi + 20 g di zucchero di canna, bolliti | Usare con cautela nei soggetti con carenza di yin e fuoco eccessivo. |
| Mestruazioni eccessive | Zuppa di radice di loto e arachidi | Stufare 200 g di radice di loto + 50 g di arachidi rosse per 1 ora | È necessario filtrare gli indumenti di arachidi |
| sentirsi depresso | Bevanda alla rosa con scorza d'arancia | 5 g di buccia di mandarino + 10 rose + miele per condire | Ridurre il dosaggio per chi soffre di stitichezza |
| pallido | Tè all'astragalo all'angelica | 5 g di Angelica sinensis + 10 g di Astragalus membranaceus e cuocere a fuoco lento per 20 minuti | Disabili durante i raffreddori |
3. Tre principi di dieta durante le mestruazioni
1.Principalmente riscaldante e nutriente: Evitare cibi crudi e freddi e consigliare bevande calde a 40-50 ℃, che possono favorire la circolazione sanguigna.
2.È preferibile la supplementazione di ferro: Il ferro verrà perso durante le mestruazioni. Le bevande contenenti vitamina C possono essere utilizzate per favorire l’assorbimento del ferro, come la combinazione datteri rossi + limone.
3.Condizionamento per fasi: Le diverse fasi delle mestruazioni hanno esigenze diverse. Nella fase iniziale, si concentra principalmente sul riscaldamento dell’utero, mentre nella fase successiva si concentra sul rifornimento di sangue.
4. Confronto dei componenti nutrizionali degli ingredienti alimentari più diffusi
| Ingredienti | Contenuto di ferro (mg/100g) | Vitamina C (mg/100g) | Calorie (kcal) |
|---|---|---|---|
| Datteri rossi secchi | 2.3 | 7 | 287 |
| zucchero di canna | 2.2 | 0 | 389 |
| Longan essiccato | 0,7 | 12 | 273 |
| wolfberry | 3.4 | 48 | 258 |
5. Cose da notare
1. Evitare di bere tè forte, caffè e altre bevande contenenti caffeina 3 giorni prima delle mestruazioni, poiché potrebbero aggravare il disagio.
2. La differenziazione e il trattamento della sindrome MTC sono molto importanti. Ad esempio, il biancospino può essere aggiunto alla dismenorrea da stasi del sangue e il crisantemo è raccomandato per chi ha una costituzione da caldo umido.
3. Promemoria recente per la ricerca a caldo: il popolare "tè mestruale dimagrante" su Internet può contenere ingredienti lassativi, quindi è necessario scegliere con cautela.
4. Si consiglia di controllare la quantità totale di bevande al giorno a 800-1200 ml. Bere eccessivo può causare edema.
6. Combinazioni consigliate testate dai netizen
Secondo i dati condivisi sulle piattaforme social, le seguenti tre combinazioni hanno recentemente ricevuto grandi elogi:
•Zuppa Nuangong Sanhong: Arachidi rosse + fagioli rossi + datteri rossi, adatti a chi ha mal di schiena durante le mestruazioni
•Bevanda lenitiva e calmante: seme di Ziziphus + giglio + poria per migliorare l'insonnia mestruale
•Tisana Gonfiore e Drenaggio: Orzo + fagioli adzuki + buccia di zenzero, per edema premestruale
Nota: i dati contenuti in questo articolo sono raccolti da piattaforme sanitarie, elenchi di vendite di e-commerce e popolarità delle discussioni sui social media e saranno aggiornati nell'ottobre 2023. Si consiglia di consultare un medico professionista per piani di condizionamento specifici.
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